冬至啊。
週末整個上背部都不舒服，昨晚睡得太少，大概只睡了五個半小時？如果想讓肌肉長得好，似乎得睡到七小時？
去重訓室練習，臥推，槓鈴空重應是20公斤吧，我左右各放了10，所以應該總重是40公斤。
看黑板上女生有推到65的，超強啊。
上次建宇跟我說他推到100（還是90？），孟瑋說他推到95（還是85？），都不是我能推到的重量。
胸推40公斤、啞鈴彎舉25磅、法式推舉25磅、腿部伸展、大腿推蹬、深蹲、髋關節背部伸展（兩手捧著25公斤的槓片，圖片是說要把槓片握在腦後，但我覺得很容易掉，就改成雙手捧在胸前）、硬舉、腹部訓練機捲腹。
目前在《健身新手重訓攻略》裡面看到的，是以上這些。有些重訓室裡的器材，書裡沒有，有些書裡有的，重訓室沒有。
做了三輪。拉筋時雙腳打開，兩手撐著時，右手臂整個抽筋。原本以為右手臂整個拉傷，幸好只是抽筋。
要如何訓練而不受傷，對我來說一直很困難，我也非常羨慕那些天賦身強體壯、怎麼練都是在進步而不會受傷的同學。
加油啦，peace.
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