- Dec 25 Fri 2020 17:33
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0166訓練日誌20201225
- Dec 21 Mon 2020 20:35
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0163訓練日誌20201221
- Nov 30 Mon 2020 15:37
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0126訓練日誌20201130
昨晚太晚睡，今天一整天昏昏沉沉，練起來很容易受傷。整個週末筋骨痠痛，左後肩胛非常不舒服。禮拜六晚上痛到爬起來，拿滾筒滾來滾去，仍然非常不舒服。不知道是不是重訓完沒有拉筋的關係。今天起床時還好，到下午時覺得可以了，就去重訓。重量沒有調到上禮拜的水準，有點「從頭到尾都在熱身」的感覺。因為仍然非常想睡覺，也非常怕受傷，所以重量有調低。像是啞鈴之前會拿到二十磅，今天就只有拿十五磅。不過幾乎每個器材都練了。上禮拜買了本《健身新手重訓攻略》，希望能在融入課程。與大家切磋重訓心得，讓大家把各部位肌肉名稱背起來，然後在會考寫作時能運用上去。懂得各部位的專有名稱，是成為專家的第一步。
- Nov 26 Thu 2020 14:10
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0123訓練日誌20201126
早上只有走操場五圈、慢跑二圈。第一節去重訓，股四頭肌、背肌、豎脊肌、臀大肌、腹肌、二頭、三頭。勉強做了三輪。從昨晚到今早，脊椎中間上面一點點，旁邊壓下去就是超痠痛。到現在（下午二點）仍然有一些。不過已好非常多了。我猜是發炎。如果我是選手，那今天根本就不用比賽，去訓練的話應該會加重受傷程度。就變成，如何不受傷，是我現在最重要的事。然後一定會遇到受傷，所以心情的調適，就變得同樣重要。另，昨晚吃了三大碗的地瓜綠豆湯。今早的體重就比昨天早上多了零點九公斤，體指肪多百分之一點二。這非常多。等於我昨天的運動量降低、吃進去的東西增加，馬上表現在體重和體脂上。而且因為我過去二個月才比較認真健身，這些變化就更明顯。我在九月二十一日時有六十九點六公斤，而在十一月二十一日時是六十四點一公斤。用華語寫好麻煩。9/21時是69.6公斤，11/21是64.1公斤。以三個月降五公斤，我覺得算非常穩定。接下來希望體脂能降到10%，然後希望能增肌。
- Nov 25 Wed 2020 10:56
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0120訓練日誌20201125
受傷了，很幹，可是就是會遇到。第一節去重訓室時，推一個器材，手臂上推，太重了，硬推，脖子沒有靠緊，就受傷了。推了六下，如果只推四下，應該不會傷到。因為勉強推到六下，第六下推上去，就發現脖子沒靠緊結果有傷到。趕緊靠脖，但已經來不及了。現在整個上半身是僵硬的，尤其在右後肩胛下側。脊椎第七節那邊按下去會痠，很明顯，感覺像疲勞又像受傷。從早上八點多到現在十點多，感覺有好一點。接下來希望能主力練深蹲。買了一本講深蹲的書，好像順便在上半身受傷時，來練下半身？早上跑了兩圈操場，就不想跑了。跑道太爛，太容易受傷。在階梯衫做伏地挺伸和反向伏地挺伸。十下一組，大概做了四組。我想後來會受傷，跟昨晚沒睡飽，今早又練，是有關係的。如何要求自己睡到夠，實在是要努力做到的。加油。
- Nov 24 Tue 2020 15:03
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0117訓練日誌20201124
早上在操場上追學生，希望讓學生有運動起來。追詹@涌，追了兩次，都是要撐住腿痠。因為我在後面死撐，腳步聲會對前面的人有很大的壓力，所以最近詹是放棄，往旁邊側出。算我贏。（硬去碰他身體，很容易兩個人都摔倒，危險。）追了兩次吧，他說不舒服，回教室後就吐了。躺在地上休息了一陣，第二節就好很多了。也追了郭@昌，也是要撐到快二百公尺他才放棄認輸。說實話我也快撐不下去了。果然是意志力的問題嗎？我覺得也不只如此，如果是追蔡@岑，我有把握在一百公尺內追到。我跑一百公尺大概15秒。所以我也有把握在五十公尺內被男生追上。（咦）所以是能力不足的問題。如果能力強，那秒殺對方就好。跑完腿就痠了。短跑非常吃瞬間爆發力。接近無氧運動。回教室後拉單槓，勉強拉了六下。左手臂痛。第一節去重訓，左手臂痛，後來是做腹肌、背肌、深蹲。現在（下午三點）腿仍很痠。剛剛體力不支睡了二十分鐘，精神才回復一些。
- Nov 23 Mon 2020 19:17
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0114訓練日誌20201123
早上在操場追學生，追到的算是有朱@宏、黄@升、曾@慈、張@瑄，沒追到的有郭@昌、詹@涌。追過但他往側邊閃過，而我也已經沒有力氣急速側滑的，是戴@憲。
累，真的累。不就幸好我已經有固定運動六個禮拜，不然我以前完全不想跑。而且跑道爆爛，非常容易扭到腳。唉。
累，真的累。不就幸好我已經有固定運動六個禮拜，不然我以前完全不想跑。而且跑道爆爛，非常容易扭到腳。唉。
- Nov 22 Sun 2020 09:36
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0110訓練日誌20201122
大前天進重訓室練得很累，前天也練，前天單槓竟然拉了四個上去，真是太感動了。昨天完全沒練，而且吃超多東西，就當休息日和欺騙餐好了。（什麼是欺騙餐我也不知道，只看到Petta 葛格的影片裡吃了一大堆熱量。）昨天在誠品買了本《自殺不如健身》（書名有點忘了），作者是1988年出生的泰史特龍，這名字是致敬泰山和席維斯史特旁吧！？他曾重達110公斤，後來靠著健身，減去40公斤，而且練了綜合格鬥，回到日本後致力推廣健身。這書寫得輕薄好入口，又找了運動研究所的博士生來幫忙，他講很鏘的話，博士生補充專業知識和科學研究成果，來證明他的話有部分是對，又有什麼需要補充說明。這真是很棒的編輯技術，不知道是作者自己想到還是編輯的建議。我覺得是編輯的建議。今天沒什麼想法，感覺體脂肪也會飆上去。前天很認真地看了好幾個增肌飲食的影片，看一看，心中兩個字：「放棄。」那實在太難了，要同時兼顧錢、練、睡，以及最難的：吃進去。真的要到硬吞才有可能增肌那麼多。像一個YTer，他從68公斤變成86公斤，那真的超誇張。尊敬，真的。
- Nov 12 Thu 2020 19:16
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0097訓練日誌20201112
早上去跑操場、做BOBI，做了十下兩輪吧，然後改成伏地挺伸。手還是會痛，改做震幅很短，手只稍微下去就上來，連做二十個。三角肌和胸肌側邊蠻有感受度的。想去弄全身肌肉的圖表來背，不然每次什麼肌什麼肌都有點困惑。跑操場四分之一圈，就做二十個很簡單的伏地挺伸。後來改成二個點做伏地挺伸，二個點做三頭。大概全部跑了八圈到十圈吧，算不清。第一節有去重訓室，各項器械——臥推（沒槓片）、大腿、背肌、舉、腹肌、橫推豎推、橫槓練二頭、吊橫梁二十秒。做了三輪。早上起來五點四十分馬上量體重，六十四點九公斤，體脂十六點六，尿完後是六十四點三公斤，體脂十六點四。又睡了半小時，體重變六十四點四，體脂十六點九。蠻妙的。
- Nov 11 Wed 2020 14:07
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0096訓練日誌20201111
光棍節。結果真到了今天，我什麼也沒買。 咦不對，我買了館長的兩包巧克力蛋白粉。早上學生去走操場，我做十個伏地挺伸，然後跑一圈操場。再做十個三頭，再跑一圈。剛開始還有算幾圈，後來亂了，算不清。最後大概跑了十圈？回教室後又做了二十加十個伏地挺伸。單槓吊著三十秒吧。早上起床後右手臂、右肩就覺得有點不舒服，發炎？到下午還是有點不舒服。不過伏地挺伸還是可以做得下去。也許身體熱起來後用其他肌肉代償了？這樣算起來好像沒有做很多，不過到下午（現在）覺得很累，應該是昨晚睡得不夠。最近兩天開始吃早餐，我大概二年沒吃早餐了吧？或者更久？我覺得沒吃早餐蠻方便的。一方面不用煩惱買什麼、花多少錢、要吃得快或慢。就直接不吃。不過我儘量喝水，也喝咖啡。然後這好處超多。首先是對減脂超有用。我在徹底執行一六八輕斷食（一天中吃東西的時間，壓縮在八小時，剩下的十六小時，只喝水或咖啡）後，體脂就直線下降。從二十一降到十五。第三個好處（第一個是省錢省事不煩惱，第二個是減脂）是精神比較好。不過體育班的同學可能不容易，可能建議同學，改把吃早餐的時間挪到晨練後吧。因為晨練如果稍微認真一點，那早餐就要嘔出來了。操體能時肚子會一直用力。這兩天天氣明顯變涼，早晚冷。像下午（現在）時風吹進辦公室，越吹越冷。
- Nov 10 Tue 2020 16:38
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0094訓練日誌20201110
早上學生去走操場，我在旁邊做伏地挺伸和三頭（兩手放後面，腳伸直，手彎曲、伸直）。伏地挺伸做了十下五輪，三頭做了四輪吧。背學生走操場，背不太動。只走了四分之三圈。第一節課前去到重訓室，舉啞鈴和大腿肌、背肌、用器材舉很重的東西、胸肌橫的的豎的。啞鈴拿的是二十磅的，分別練二頭和三頭。練三輪。最後手臂肌肉有血管浮上來，覺得自己蠻認真的。但舉很重的那個器材時，感覺快受傷了。有喝蛋白粉。若要每公斤攝取二克，那我一天至少要吃進一百三十克。今早量體重，來到近十年最輕的體重：六十三點四公斤，體脂十七。這是早上一起來的體重，所以不準確。若以昨晚來看，六十四點八公斤，體脂十五。本來是希望體脂能降到十一，但現在的體重已經讓我覺得不行了。在上禮拜，褲子腰圍部分就已經鬆到太誇張，有一條褲子甚至快可以塞進一顆拳頭，穿起來很明顯褲子在往下掉。不知道健身選手那種大胸肌、瘦肌怎麼練的。但我覺得我現在就要開始停止減脂，要努力增肌了。如果目標是七十公斤，那等於我要增加五公斤的肌肉，而那要吃進非常多的蛋白質，並且拒絕澱粉和過多的油脂吧！？所以我得吃進更多的雞胸肉？我不太懂，或者沒什麼自信。但我很確定的是，學校的午餐其實蛋白質含量不高，或者說對健人來說，是遠遠不夠的。下午技藝學程回來遇到子淵，我拉橫梁（單槓）三下，就沒辦法了。這已經是我半年來體能最好的狀態，十年前大概最多可以拉五下吧，我這輩子從來沒能拉十下過。加油。
- Nov 09 Mon 2020 12:00
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0092訓練日誌20201109
今早因為要考單字王，朝會上又有校友陳韋成回來捐錢，他的朋友林建豪燒炭自殺，韋成幫他處理完後事，剩下的錢捐給梅中，算是給建豪的心意。第一、二節帶學生去電腦教室，讓學生開設自己的部落格。第三節改作文，第四節去借了重訓室。主要還是練二頭和三頭。有個推胸肌的機器，手腕可以橫推和豎推那個，原本的人是放六十公斤，我完全推不動，雙手用最大力氣也推不動。改成四十公斤，可以推十下，非常有感受度。背肌做了二輪，各十下。拿了二個二十磅的啞鈴練二頭，舉了十下，然後單拿一個啞鈴舉到頭後面，做三頭，舉二十下。好像做了三輪吧。最後的次數應該沒做足。已經覺得胸肌和二頭很脹了。吊在橫梁上三輪，每輪約二十秒到三十秒。最後拿十五磅的啞鈴做了一輪二頭和三頭。全部結束約十七分鐘。其實如果弄一組課表，每天練。每次練應該也是二十分鐘我就不行了。要怎麼練而不受傷，是最大也是最困難的目標。舉啞鈴時就有點勉強了。
