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早上只有走操場五圈、慢跑二圈。第一節去重訓，股四頭肌、背肌、豎脊肌、臀大肌、腹肌、二頭、三頭。勉強做了三輪。

從昨晚到今早，脊椎中間上面一點點，旁邊壓下去就是超痠痛。到現在（下午二點）仍然有一些。不過已好非常多了。我猜是發炎。如果我是選手，那今天根本就不用比賽，去訓練的話應該會加重受傷程度。

就變成，如何不受傷，是我現在最重要的事。然後一定會遇到受傷，所以心情的調適，就變得同樣重要。

另，昨晚吃了三大碗的地瓜綠豆湯。今早的體重就比昨天早上多了零點九公斤，體指肪多百分之一點二。這非常多。等於我昨天的運動量降低、吃進去的東西增加，馬上表現在體重和體脂上。而且因為我過去二個月才比較認真健身，這些變化就更明顯。

我在九月二十一日時有六十九點六公斤，而在十一月二十一日時是六十四點一公斤。

用華語寫好麻煩。

9/21時是69.6公斤，

11/21是64.1公斤。

以三個月降五公斤，我覺得算非常穩定。

接下來希望體脂能降到10%，然後希望能增肌。

好難啊。

加油。