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早上學生去走操場，我在旁邊做伏地挺伸和三頭（兩手放後面，腳伸直，手彎曲、伸直）。伏地挺伸做了十下五輪，三頭做了四輪吧。

背學生走操場，背不太動。只走了四分之三圈。

第一節課前去到重訓室，舉啞鈴和大腿肌、背肌、用器材舉很重的東西、胸肌橫的的豎的。啞鈴拿的是二十磅的，分別練二頭和三頭。練三輪。最後手臂肌肉有血管浮上來，覺得自己蠻認真的。但舉很重的那個器材時，感覺快受傷了。

有喝蛋白粉。若要每公斤攝取二克，那我一天至少要吃進一百三十克。今早量體重，來到近十年最輕的體重：六十三點四公斤，體脂十七。這是早上一起來的體重，所以不準確。若以昨晚來看，六十四點八公斤，體脂十五。

本來是希望體脂能降到十一，但現在的體重已經讓我覺得不行了。在上禮拜，褲子腰圍部分就已經鬆到太誇張，有一條褲子甚至快可以塞進一顆拳頭，穿起來很明顯褲子在往下掉。

不知道健身選手那種大胸肌、瘦肌怎麼練的。但我覺得我現在就要開始停止減脂，要努力增肌了。

如果目標是七十公斤，那等於我要增加五公斤的肌肉，而那要吃進非常多的蛋白質，並且拒絕澱粉和過多的油脂吧！？

所以我得吃進更多的雞胸肉？我不太懂，或者沒什麼自信。但我很確定的是，學校的午餐其實蛋白質含量不高，或者說對健人來說，是遠遠不夠的。

下午技藝學程回來遇到子淵，我拉橫梁（單槓）三下，就沒辦法了。這已經是我半年來體能最好的狀態，十年前大概最多可以拉五下吧，我這輩子從來沒能拉十下過。

加油。