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今早因為要考單字王，朝會上又有校友陳韋成回來捐錢，他的朋友林建豪燒炭自殺，韋成幫他處理完後事，剩下的錢捐給梅中，算是給建豪的心意。
第一、二節帶學生去電腦教室，讓學生開設自己的部落格。第三節改作文，第四節去借了重訓室。
主要還是練二頭和三頭。有個推胸肌的機器，手腕可以橫推和豎推那個，原本的人是放六十公斤，我完全推不動，雙手用最大力氣也推不動。改成四十公斤，可以推十下，非常有感受度。
背肌做了二輪，各十下。
拿了二個二十磅的啞鈴練二頭，舉了十下，然後單拿一個啞鈴舉到頭後面，做三頭，舉二十下。好像做了三輪吧。最後的次數應該沒做足。已經覺得胸肌和二頭很脹了。
吊在橫梁上三輪，每輪約二十秒到三十秒。
最後拿十五磅的啞鈴做了一輪二頭和三頭。
全部結束約十七分鐘。
其實如果弄一組課表，每天練。每次練應該也是二十分鐘我就不行了。
要怎麼練而不受傷，是最大也是最困難的目標。舉啞鈴時就有點勉強了。
加油。
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