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因為想給學生當範例，自己也覺得應該把訓練的內容和想法記錄下來，所以寫。

訓練日誌20201028

內容：

今早做了一百個不標準的BOBI跳，分十次做。原本想像上禮拜，做十個，跑一圈。但操場跑道不平，一直微微扭到腳，扭到就痛，越跑越痛，索性不跑了，就做完BOBI然後在旁邊走一走，等不那麼喘了，再繼續做BOBI。

不標準是因為上禮拜做BOBI時，腰有稍微閃到，所以有點怕。

做十個、起來走一走，不那麼喘了又再做十個。有故意做慢一點，希望能多一點「感受度」。

做完一百個BOBI，已經滿身汗。又做了三頭肌，是腳伸直，手往後撐著大階梯，兩手在撐在背後，下去再上來。蠻有感覺的。

回到教室後有拉樑柱，窗戶上面的水泥樑，就撐著。把它當單槓。不太敢拉上去，怕折到手的筋或閃到脖子或背肌拉傷，變成運動傷害我就不得不休息了。所以要很小心。

有再做幾個伏地挺伸。

上課鐘響後上去角力室，把沙包當槓鈴舉，先抱二十五公斤的練二頭，感覺反而是背肌有感覺，二頭雖然會痠，但到底有沒有效果，我不曉得。

然後用十公斤的沙包練三頭和背肌，怕沒練背，就算胸前的肌肉有練起來，之後會變成像館長那樣，整個上身是往前縮的。

二十五公斤、十公斤、二十個仰臥起坐、二十個背肌。共走了三輪。然後拉筋。拉筋感覺到極限了，能不能把筋再拉得開一點，沒什麼信心。總之不要受傷，能做就做。

心得：

身體狀況在這四個禮拜的運動後，有明顯變好，也有變瘦。上禮拜的肌肉量甚至曾達到81%。但接下來要怎麼長肌肉，就變成很值得探索的功課了。我不打算去健身房，但光看Youtube就想變成夢多，是不可能的。

接下來應該是吃的問題，聽說健體是七成吃、三成練。我的飲食若沒進一步的調整，接下來恐怕不會再進步。

加油。